Desculpem-me pela ausência.....

Oi Gatcheeeeenhaaas!!!!!Tô sumida né? É que eu ando com1234568725984125896 coisas para fazer e não tá sobrando tempo pro "Broguinho" :(...mas peço um pouquinho de paciência que em breve terei muitas novidades!!!!!!bjo


                                                          

E aí Minha Gente!!!!! Dá uma olhada na Tendêcia Outono Inverno!!!!!

Olá leitoras  queridas do blog!!O post de hoje é sobre uma tendência de maquiagem que esteve nas passarelas...A maquiagem do inverno,será uma boca tudo e bem marcada e olho o mais natural possível.

Os tons de batom serão vinho,roxo,vermelho fechado estilo amora,os olhos serão mais apagados dando destaque ao batom, MUITO GLOOS  também será usado!

E a pele a mais natural como na foto acima e suave possível,sem ser carregada

Sombra marrom e delineados destacados também são uma tendência do Outono /Inverno.

Sombras metalizadas também estarão em destaque.Para as ousadas vale a combinação boca tudo e sombra metalizada.

Fonte imagem:We love It

E vocês irão usar alguma das tendências?

Beijos

Unhas caviar!!!!!

As unhas de caviar já estão fazendo o maior sucesso! Conheça o lançamento da marca Ciaté que traz esmaltes com efeito 3D!

Unhas de caviar com efeito beeeem colorido! #euquero Foto: Divulgação/ Ciaté

Unhas de caviar? #comoassim? A marca Ciaté criou o esmalte de caviar, conhecido como Caviar Manicure. O lançamento vem em três tons: multicolorido, preto e branco. As marca é queridinha da Adele, que sempre usa diferentes tons de esmaltes da marca!

Os esmaltes de caviar prometem um efeito 3D com brilho! Foto: Divulgação/ Ciaté

Para usar, é preciso passar uma ou duas camadas de esmalte e, em seguida, aplicar as bolinhas. Para fixar, é importante apertá-las sobre as unhas e depois passar apenas uma cobertura. A novidade é vendida nas lojas Sephora. Tomara que os esmaltes cheguem logo ao Brasil!

E aí gostram? Já tá chegando por aqui.....aguardem!

BATATA DOCE O "CARBO" DO ATLETA

Olá Gatchinnnnhaaaas!!!!!O post tá um pouco longo mais garanto que é bem informativo.....

                                                                                                          
 
Explicação profissional de um treinador experiente.
Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos culturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões, principalmente na fase mais específica da preparação, a pre-contest. Particularmente, tenho utilizado com grande freqüência este tubérculo na dieta dos atletas sob minha supervisão, e os resultados são sempre muito expressivos.

A batata doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce sem exigir cuidados especiais para o cultivo. Embora seja menos consumida que a batata inglesa, ela é muito apreciada no norte e nordeste do Brasil. Com toda a probabilidade é a América Central a terra de origem da batata-doce, que pertence à família das Convolvuláceas.

É cultivada em 111 países, sendo que aproximadamente 90% da produção é obtida na Ásia, apenas 5% na África e 5% no restante do mundo. Apenas 2% da produção está em países industrializados como os Estados Unidos e Japão. A China é o país que mais produz, com 100 milhões de toneladas. Pode ser cultivada em locais de climas diversos, como o das Cordilheiras dos Andes; em regiões de clima tropical, como o da Amazônia; temperado, como no do Rio Grande do Sul e até desértico, como o da costa do Pacífico.
Além de constituir alimento humano de bom conteúdo nutricional, principalmente como fonte energética, a batata-doce tem grande importância na alimentação animal e na produção industrial de farinha, amido e álcool. É considerada uma cultura rústica, pois apresenta grande resistência a pragas, pouca resposta à aplicação de fertilizantes, e cresce em solos pobres e degradados. Em termos de volume de produção mundial, a cultura ocupa o sétimo lugar, mas é a décima quinta em valor da produção, o que indica ser universalmente uma cultura de baixo custo de produção.

No Brasil, há quatro tipos de batata doce, que são classificados de acordo com a cor da polpa: batata-branca, também conhecida como angola ou terra-nova, que tem a polpa bem seca e não muito doce; batata-amarela, parecida com a anterior, mas de sabor mais doce; batata-roxa, com casca e polpa dessa cor, é a mais apreciada por seu sabor e aroma agradáveis, sendo ótima para o preparo de doces; e, batata-doce-avermelhada, conhecida no nordeste do Brasil como coração-magoado, tem casca parda e polpa amarela com veios roxos ou avermelhados.

O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.

Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.

Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior). As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras.
No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade. Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas.
A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.
Vale ressaltar que a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional habilitado pode avaliar. A dieta deve possuir o adequado equilíbrio entre os nutrientes, pois de nada adianta utilizarmos uma ótima fonte de carboidratos, se os demais nutrientes da dieta não estiverem presentes com a mesma harmonia. Consulte sempre seu nutricionista!
E aí gente....espero que vcs gostem dessa orientação profissional....e prá quem malha e não sabe o que comer no pré treino ......ou no lanchinho da tarde...ou pra comer quando quiser um docinho e não sair da dieta!
                                                   Aqui vai uma receitinha deliciosa!!!!!!

Faça assim:

1 dose de caseina de banana (pode ser de outro sabor, ou pode usar também Whey, Myosusion, etc)

1 batata doce cozida (uma grande) amassadinha com o garfo

1 colher de óleo de coco

mistura tudinho, faz as bolinhas passa na chia e coloca na geladeira para firmar...

DYCA:

com Myofusion sabor morango (passa no coco ralado) = "bicho de pé"

com Whey Chocolate (passa no amendoim moído) = "Brigadeiro-Cajuzinho"

com Whey Baunilha (passa no coco ralado ou no leite MOLICO)= "beijinhoooo"
Eu fiz com Whey de Baunilha,mas como cozinhei muita batata doce precisava de muita whey....'COMOTÁCARAPRÁBURRO' coloquei uma medida somente e acrescentei geatina Diet de morango, adorei!!!!!



O que eu fiz ficou bem parecido com esse!!!!!!
Gente tirei a receitinha do blog da Dany QSB está na barra ao lado quem interessar passem lá vale a pena!!!!!!

                                             Até o próximo post....fiquem com Deus!!!!!!

 

Colágeno, o queridinho das famosas

Há algum tempo as famosas anunciam que o segredo da pele e corpo perfeitos é um só: o colágeno. Elas não cansam de enaltecer a proteína e as colocam no topo da lista das substâncias queridinhas da beleza. De acordo com o farmacêutico bioquímico, Carlos Henrique Portes Malatrasi, o colágeno é um alimento super nutritivo capaz de melhorar a elasticidade da pele e reduzir o apetite, uma vez que aumenta a sensação de saciedade.

Por que essa substância tem tanto poder? É um tipo de proteína – aliás, 30% da proteína do nosso corpo é colágeno – que tem como funções principais formar as fibras que dão sustentação à pele. O colágeno é naturalmente produzido pelo nosso organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a queda aumenta drasticamente”, diz Jocelém Salgado, pesquisadora e professora de nutrição humana da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz da Universidade de São Paulo (Esalq/USP). A produção passa a ser de apenas 35%, em média (socorro!).

Por isso, alguns nutricionistas, dermatologistas e médicos ortomoleculares consideram o consumo do suplemento importante a partir dos 30 anos e essencial depois dos 50. Extraído do osso e da cartilagem do boi, o colágeno passa pelo processo de hidrólise (quebra das moléculas de proteína) para ser absorvido facilmente pelo organismo.

Sabrina Sato e Letícia Spiller aderiram ao colágeno em pó faz tempo, Claudia Ohana acaba de virar fã. O suplemento entrou no cardápio das atrizes que querem manter o corpo firme e o rosto jovem por mais tempo. E tudo indica que está dando supercerto. Você também pode fazer o mesmo para adiar as ruguinhas. O colágeno é barato, prático (basta dissolver o pó na água), facilmente encontrado no mercado e sem contraindicação. Pois é gente tá aí a dica.....vamos "tentar" retardar a ação do tempo né?Reforçando que os resultados não são imediatos....são a longo prazo, mas não importa né,enquanto isso vamos cuidando do nosso "corpichoo" e da saúde também!!!!!bjo e até o próximo!!!!!
Fonte :Revista BoaForma

Por que o colágeno funciona com a dieta?

Você está na faixa dos 20? Fique tranquila! Uma dieta caprichada em alimentos que estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente. Agora, se você vive estressada, fuma e abusa do sol, a produção desse componente começa a falhar mais cedo. E, sozinha, a dieta pode não dar conta. “Para essas pacientes, costumo recomendar a suplementação a partir dos 21 anos”, diz Amilton Macedo, dermatologista especializado em medicina ortomolecular, de São Paulo.

“O que as mulheres mais sentem com a queda do colágeno é a redução da elasticidade e a hidratação da pele”, afirma Mariana Vilela Stang, nutricionista do Amarynthe Spa, em São Paulo. Daí para aparecer rugas, celulite e flacidez é um pulo. “As unhas e o cabelo também ficam quebradiços e sem brilho”, completa a nutricionista Laura Breves, da Todavida Assessoria em Nutrição, do Rio de Janeiro. Tem outros prejuízos que a gente não nota de imediato: tendões, ossos e cartilagens – estruturas de sustentação que dependem do colágeno – ficam fragilizadas.

Menos fome e mais músculos

Para sentir na pele os efeitos do colágeno, classificado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) como novo alimento, você precisa consumi-lo todos os dias. Alguns profissionais preferem indicar a substância manipulada de acordo com a necessidade de cada paciente, mas também é vendida pronta, em cápsula ou em pó. A primeira opção é mais prática. Mas a segunda, diluída em água, tem a vantagem de proporcionar saciedade. Ou seja, de quebra, dá uma força no controle do peso. Você malha? Ótimo! “Nesse caso, o colágeno também ajuda na construção dos músculos”, afirma a nutricionista Laura Breves. Os primeiros efeitos podem ser percebidos após dois ou três meses do consumo diário. Vale tentar!

Quais são os alimentos ricos em colágeno?

As principais fontes de colágeno são os alimentos ricos em proteínas de origem animal (carne vermelha, frango, peixe). Mas, para o colágeno ser sintetizado pelo organismo, é importante você também consumir boas fontes de vitamina C (limão, melão cantalupo, caju, kiwi, acerola e goiaba) vitamina E, selênio e zinco (avelã, amêndoa e castanha-do-pará).

E a gelatina?

A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias. Já a gelatina em cápsula (ou farmacêutica) é o colágeno puro. Só que, por não ser hidrolisada, é menos eficiente. A explicação está no processo: “A hidrólise quebra as moléculas da proteína presente no colágeno. Menores, elas são absorvidas pelo organismo com mais facilidade”, explica a engenheira de alimentos Gisele de Carvalho Döll, de Curitiba. Ou seja, você tem de consumir uma dose bem maior de gelatina em cápsula para ter o mesmo efeito do colágeno hidrolisado.

O que tem na farmácia?

Aqui, algumas opções de colágeno hidrolisado à venda no mercado. Todas as versões em pó são livres de açúcar; a maioria é facilmente diluída em água (rende um refresco) ou leite (vira um shake). Tem também o colágeno em cápsula.

BioSlim Colágeno – Do Laboratório Herbarium
Tem 5 gramas de colágeno em 10 gramas do pó.
No sabor chá verde e limão (pote 180 gramas, 21,60 reais).

Gelamin – Da Advanced Products
Tem 8 gramas de colágeno em 10 gramas do pó, além de vitaminas A e C.
Nos sabores laranja, tangerina e limão (caixa com 30 sachês, 45 reais).

Colagentek – Da Vitafor
Tem 8 gramas de colágeno em 10 gramas do pó, nos sabores limão e laranja (caixa com 10 sachês, 18 reais).

Collaghem – Do Laboratório Tiaraju
Tem 10 gramas de colágeno em 10 gramas do pó. No sabor original (pote com 100 gramas, 13,50 reais).

Sanafit Colágeno – Da Sanavita
Tem 9 gramas de colágeno em 10 gramas do pó, além de zinco e vitaminas A, C e E. Nos sabores original, tangerina e limão com clorofila (pote de 350 gramas, 45,80 reais).

Colagemix – Da Orient Mix
Tem 6,5 gramas de colágeno em 20 gramas do pó. Com leite desnatado na formulação, vira um shake mesmo diluído em água. Nos sabores morango, baunilha, chocolate e laranja (caixa com 14 sachês, 30 reais).

Gelape – Da Nutricêutica
Tem 8 gramas em 10 gramas do pó, mais 24 vitaminas e sais minerais.
Nos sabores morango, tangerina, limão e uva (pote de 300 gramas, 40 reais).

Link da imagem: http://boaforma.abril.com.br/imagem/265/colageno-10.jpg
Alt da imagem: Colagen

Collagen – Da Performance Nutrition
Tem 600 miligramas de colágeno em cada cápsula (pote com 100 unidades, 38,90 reais).

* Preços pesquisados em março de 2009

 

"Hellow" Gatas!!!!! Cabelos Outono Inverno.....olhem só!

Nova estação, novas tendências. Chegou a hora de mudar um pouco o visual, que mulher não gosta? Se você chegou até aqui, é porque está procurando pelas tendências de cabelo outono inverno 2012. Veio ao lugar certo!

 Sobre o que rolou nos principais desfiles de moda do ano, como SPFW e Fashion Rio, edição inverno 2012, veja  algumas dicas de como seriam os cabelos do momento.

A Animale desfilou cabelos que remetem à década de 60, um visual bem “mulherão”, com:

1. Penteados meio presos;
2. Volume no alto;
3. Naturais;
4. Cachos soltos.

 Sobre os cabelos que foram exibidos nos desfiles Tufi Duek, Cori e Osklen, num apanhado geral dessas marcas temos:

1. Presos baixos ou levemente altos com volume na nuca;
2. Franja lateral lisa;
3. Cabelos com texturas, num visual bagunçado moderno.

Outros penteados, cores e cortes

Abaixo uma coletânea, feita com todo carinho e cuidado, de todos os modelos de penteados, cortes e colorações que prometem marcar presença.

1. Coques soltos, bagunçados ou “podrinhos”

1. Amarrações, nós e “torcidinhos” inusitados:

1. Os lisos permanecem

1. Rabos de cavalo laterais, no centro ou no alto da cabeça. Dica: Os rabos com volume no alto ou na nuca estão mais em alta do que os coques.

1. Corte channel e outros mais tradicionais, como retos com franja

1. Cortes que dão volume, para abusar dos looks bagunçados

1. Corte Long Bob, no qual os fios são cortados um palmo abaixo do queixo, têm volume na raiz e pontas afiladas. É uma variação do BOB, aquele corte na altura do queixo, com as pontas da frente em maior comprimento.

1. Cores em tons terrosos, como ruivos, acobreados, castanhos e avermelhados

1. Ombré hair, com pontas mais claras ou coloridas em azul, verde, lilás e rosa

• Cores acinzentadas

Será difícil um dia dizer que são os cortes curtos, médios ou longos que imperam a estação. Todos os comprimentos estão sempre presentes, cada um com suas variações de cores, texturas e penteados.

E aí ficou com vontade de mudar o "visú"? Entooooo dá uma passada aqui no Salão que tenho certeza que vamos encontrar um que é a sua cara......e arrazar nessa estação que é a mais CHIQUE  do ano!!!!!!!bjos até o próximo!!!!!!

 

E aí minha gente querida......Jump é hora de pular!!!!!!

Atendendo a pedidos, vou falar desta maravilhosa atividade que é o Jump, uma aula dinâmica, e cheia de benefícios para nosso corpo, aula essa que nos transporta aos tempos de criança. Quem de nós não experimentou ficar pulando em cima daquelas velhas camas com colchão de molas?

Jump é definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual, mais conhecida como mini-trampolim.
Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal. É um tipo de atividade com características de treinamento funcional, pois cria instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen).

Exercícios como correr, saltar e arremessar são movimentos normais do ser humano, isso porque não é preciso ensinar uma criança a andar e correr. Outras atividades, tais como nadar e até pedalar não são considerados inerentes à nossa espécie porque necessitam de aprendizado. Nenhuma atividade física é completa por si só e todo esportista de qualquer modalidade deveria fazer outros exercícios no sentido de promover melhor harmonia muscular obtendo mais rendimento na atividade principal ou no mínimo promover um relaxamento através da própria quebra da rotina do treinamento principalmente. Quem apenas corre, por exemplo, mais cedo ou mais tarde convive com as contusões e muitas vezes as lesões definitivas. Digo isso porque a atividade em questão é uma boa para melhorar o rendimento em outras atividades, alternando o treinamento. A força resistente, descrita por (Harre, 1976) como a capacidade de resistir à fadiga do organismo, é bem treinada na aula e adequada a qualquer adepto a esporte de longa duração.

Partindo do princípio das recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva no sentido de promoção à saúde, o Jump é perfeitamente adequado a esses propósitos, pois no estudo, entre outros componentes fisiológicos, foram analisados satisfatoriamente as variações da Freqüência Cardíaca e o consumo máximo de oxigênio (VO²), melhorando a condição cardiovascular e também do sistema linfático e circulatório do corpo, por isso os diversos comentários que Jump funciona como uma drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. A forma mais conhecida de incentivar a drenagem linfática é a massagem. Por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção. Já durante os movimentos do Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula.

Como resultados comprovados da prática do Jump, o treinador destaca a desobstrução da corrente sanguínea, combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas. “A linfa é o resultado de um sistema de filtragem do sangue que ocorre nos gânglios, responsáveis pelo sistema de defesa natural e que produzem um líquido formado por proteínas e toxinas, expelidas do corpo por meio do sistema linfático. Este processo pode ser lento ou dificultado por fatores como maus hábitos alimentares, sedentarismo, stress e acúmulo de ácido láctico”, explica o treinador de Power Jump da empresa Body Systems, Evandro Siqueira.

Outros Benefícios do Jump

• Eliminação dos ácidos lácticos
• Desintoxicação dos tecidos
• Potencialização e oxigenação da musculatura, favorecendo a hipertrofia dos membros inferiores (músculos das pernas).
• Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo devido ao alto gasto calórico.
• Baixo risco de lesões.
• Auxilio na prevenção de osteoporose.
• Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
  
• Queima até 500 calorias em uma aula de 45 minutos.
• Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e os tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.
• Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, além de diminuir a pressão arterial.
  
• Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício.
  
• Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico, desde do iniciante ao mais avançado.
 

Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Alguns estudos, entre eles o publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Volume 10, nº 5 de set/2004, mostram que numa aula de 40 a 50 minutos pode-se gastar de 400 até 700 Kcal, dependendo da força feita pelo indivíduo para empurrar a lona.
Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto sim, por ser executada numa superfície elástica é considerada uma atividade com menos impacto que as tradicionais feitas no solo, aproximadamente 80 % menos, podendo ser ainda mais reduzido conforme o domínio da técnica individual de flexão e extensão das pernas. Mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).

Contra-indicação:

* A aula é contra-indicada a gestantes, pessoas com labirintite (que não seja medicada) e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores – tornozelos, joelhos e quadril.
Dicas para melhor aproveitar a atividade:

1. Para as mulheres, utilize um (se possível dois) top reforçado para não prejudicar os seios.
2. Leve sempre consigo uma garrafa de água e toalha.
3. Se alimente pelo menos 1 hora antes para não ter problemas com indigestão.
4. Vá ao banheiro antes de iniciar a aula, pois vai dar vontade de fazer xixi.
5. Durante a aula, mantenha o foco na pisada ao centro, evitando pisar nas molas e mantendo sua segurança.
6. Alegria, animação, descontração e energia.

Agora é praticar esta modalidade que cada vez mais vem trazendo adeptos fiéis para as aulas de Jump, seja ela Power Jump, Jump Fit, Aero Jump, só Jump, todas com os mesmos princípios, objetivos e também com os mesmos resultados.Então vamos pular…. hoje as 19:15 tem aula....alguém me acompanha?

Fontes:
Copacabanarunners.net
Fiqueinforma.com
Bodysystems.net